Les bonnes habitudes alimentaires au ramadan

En
plus de la valeur religieuse et spirituelle du ramadan pour Les
musulmans le mois de ramadan se considère aussi comme une bonne
occasion pour perdre du poids, si on est capable de suivre correctement
les règles du jeûne et celle de sa rupture.


Tout d’abord Pendant la journée du ramadan il faut rester actif, sur
tout le matin et éviter la sédentarité à fin de permettre au corps de
bien utiliser son réserve en matière grasse cela ; ne veut pas dire
de fournir un effort intense surtout les premiers jours du ramadan ou
le corps n’est pas encore adapté au nouveau système d’alimentation.

Au moment de la rupture de jeûne il est préférable de suivre la sunna
de notre prophète SAW ; commencer par de l’eau et des dattes à fin de
bien réhydrater le corps et augmenter la glycémie, attendre 5 à 10 min
pour permettre à l’estomac de se préparer on peut continuer leftour
en mangeant de harirat ou chorbat, lait ou jus de fuit frais,sfouf
huile d’olive et pain ou bghrire car ces moins dance en énergie que
les mlawi et msmen …essentiellement ceux mélangés avec du beur chauffé
au miel et éviter d’abuser de sucrerie et de gâteaux donner
avantage aux autres composants précités.
Selon docteur Faid nutritionniste et professeur à l’IAV RABAT deux
repas sont largement suffisant pendant le soir du ramadan lftour et
shour indispensable pour passer une bonne journée du jeune est ne par
avoir faim ,ça n’empêche quand peut prendre une collation légère entre
ces deux repas composés d’un produit laitier ,de sucre long( pain
,patte….), des fuits frais ou salade.
Ainsi boire jusqu’à un 1l.5 entre les repas.

Shour est fortement recommandé surtout s’il s’agit des dattes et du
lait et pour les gens qui souffrent d’une constipation prendre une
cuillère à soupe d’huile d’olive avant de vous coucher permet de
favoriser le transit.

En fin on doit éviter les repas trop salés ou sucrés pour ne pas avoir
soif par la Suite, dernière chose le fait de ne pas perdre ou prendre
du poids surtout pour les sujets obèses après le ramadan montre que le
régime alimentaire durant ce mois était défaillent.
Source: ASMAA ZRIOUEL Diététicienne / 22 Août 2008